八式太极拳带口令邱慧芳老师

八式太极拳是太极拳的基本拳法之一，它的特点是动静相配、以柔克刚、周身协调、呼吸自然舒展。为了更好地掌握八式太极拳的技巧和精髓，掌握口令是非常重要的，以下是邱慧芳老师带口令演示的八式太极拳：

1、起势

以两手环抱为起点，手背向内。先向右用右足迈出一步，脚跟着地，再缓缓踮起脚尖，向前跨足一步，两腿下蹲弯曲为起势。同时向上慢慢抬起两臂，手心相对胸前，呼吸应由下到上，气从丹田中慢慢往上输入，当两手举到头顶时呼气，肩臂放松。

口令：右步起势，进上依开，收势横抬。

2、单鞭

仍保持起式的姿势，先将右手转向左侧，掌心向下，同时左手沿腰际向左放，手掌向上，呼吸吸气，双腿随之伸直。

口令：右单鞭，进步依开，收势横抬。

3、提手上式

先将双手放在胸前右侧，左手向左转掌心向上，接着右手向前，掌心向下，向左一拐，左手向后平伸，掌心向下，肘微低，呼吸深呼吸，右脚随之收回，向上提起至两膝于同一高度。

口令：前进提手上势，退防右护。

4、左搂膝拗步

将右脚以半步的方位迈步进前。注意膝盖的移动轨迹，膝关节收缩变直，将重心向左转并将重心前移，右手抬起至腰侧，掌心向内，同时左臂顺势向下摆放，并拗住左膝。

口令：左搂膝，甩手抱月、左钩拳。

5、白鹤亮翅

从第4招的出拳结构中，弯曲的左手臂绕向外侧，右手直向后方。两脚间的间距增小，将右脚旋转为左侧，同时上身下蹲，右膝前转，左腿只是屈曲到脚跟稍高，右手从后面反向地横向向左侧胸侧推开，左手的肘向左侧弯曲向外。

口令：白鹤亮翅，左起势，右压肘、左攀脚。

6、摆莲

身体右转，将左手放低至左腿外侧，右手升至头顶上方，掌心向外。然后左腿向左侧迈步，身体下沉，右腿随即弯曲，右脚跟稍稍抬起，左手向外伸出，右手紧跟着左手按下，左右手转方向，将右手换为向外伸出。呼吸吸气。

口令：摆莲，左起势，右压肘、右顺转、顺风耳。

7、反手捶

左手向前打出，右手跟着从左边向下划出一个弧度，继而向上，右腿随着向前踩出一步，身体腰部用力转向右侧，以脚趾为支点做出一个360度的大回环。

口令：反手捶，右进步，左压掌、右托掌。

8、收势

以左搂膝的姿势为起点，右脚调整后向后行两步，双手下沉，呼吸吐气。右脚跟着地，双脚恢复起始步距离，双手环抱于胸前，呼吸，肩臂放松。

口令：回防、归势。