瘦腰瘦腿的动作(瘦腰瘦腿的动作图解)

 2023-11-04 13:33:42  阅读 783  评论 0

摘要:瘦腰瘦腿是很多女生关注的问题,下面介绍几个瘦腰瘦腿的常见动作,供大家参考。1.仰卧举腿仰卧于地面,将双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,然后同时抬起直到与身体成90度角。稍稍停留一会,然后缓慢放下。可重复进行10-15次。2.平板支撑先躺倒,然后发力抬高身体,身体形成一

瘦腰瘦腿是很多女生关注的问题,下面介绍几个瘦腰瘦腿的常见动作,供大家参考。

1.仰卧举腿

仰卧于地面,将双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,然后同时抬起直到与身体成90度角。稍稍停留一会,然后缓慢放下。可重复进行10-15次。

2.平板支撑

先躺倒,然后发力抬高身体,身体形成一条直线。避免背部凹陷或者反曲。保持这种姿势30秒到1分钟。

3.划船运动

坐在地上,双腿弯曲举起,双手分别握住两侧的杠铃,然后假装划船一样地关节屈伸双臂,杠铃向自己拉近。可重复进行10-15次。

4.爬山式

先做一组高跪姿的伸展练习。然后可做爬山动作,匍匐在地上,以左膝盖靠近左肘为一组,整个过程动作要流畅。可重复进行10-15次。

5.提踵运动

双手交叉叉于左右大腿前,两脚并拢,两个脚跟向上提起,提升至最高位置,稍停一秒,使脚跟受到充分拉伸。重复20-30次。

总之,想要瘦腰瘦腿,合适的锻炼方法是非常重要的,只有正确的运动姿势和方法才能让我们达到理想的效果。除了上述几种动作,还可以搭配控制饮食,增加有氧运动等方法,让身体更健康、瘦身效果更明显。

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原文链接:http://www.jxcity.cn/news/8812.html

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