产后减肥瑜伽动作（减肥瑜伽瘦全身动作 *** ）

产后减肥是众多新妈妈面临的问题之一。瑜伽是一种很好的方式可以帮助新妈妈恢复体型和身体健康，下面介绍一些产后减肥的瑜伽动作。

1.肚子呼吸术

肚子呼吸术可以提高新妈妈的呼吸和体力，同时有益于减少腰部和腹部的脂肪。首先，坐在舒适的位置上，把手放在下腹部。然后从鼻子深呼吸，在每次呼气时，用腹部肌肉把呼出的空气从下腹吐出。保持这个动作3-5分钟。

2.下蹲

下蹲是一种可以减肥的瑜伽姿势，这个动作可以锻炼臀部和腿部的肌肉。双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前。深呼吸，将身体重心转移到双脚上，保持10-15秒。然后缓慢站起，同时呼气。

3.飞鹰式

飞鹰式是一种可以帮助新妈妈塑造身形和提高平衡能力的动作。首先，双脚并拢，双臂放在身体两侧。深呼吸，抬起左腿，将膝盖抬到胸口并用左手抓住大腿。然后呼气，将腿向后伸展，同时将双臂向前延伸。保持这个动作10-15秒钟。然后缓慢站起，重复做另一边。

4.仙人掌式

仙人掌式可以帮助新妈妈减少背部脂肪和改善姿势。首先，双脚并拢，双臂伸直向上。然后深呼吸，屈膝放下身体，同时用手指尖触摸地面。保持这个动作5-10秒。然后恢复直立姿态，重复做几次。

总之，减肥瑜伽并不是一件容易的事情，需要新妈妈耐心和恒心。在做这些瑜伽动作前，请先咨询医生并将其适应度逐渐增加。希望大家能够成功减肥。