凯格尔运动正确做法，基本介绍、好处、注意事项

凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来加强和维护盆底健康的方法。正确的做法包括：首先，找到盆底肌肉，可以通过暂停尿流的方式来感受；然后，收紧盆底肌肉，保持收紧5秒钟，然后慢慢放松同样的时间；最后，每天进行3组10次的练习。凯格尔运动的好处包括：增强盆底肌肉的力量和耐力，预防和改善尿失禁、膀胱脱垂等问题；提升性生活质量，增加和性满足感；促进产后恢复，减少盆底问题的发生。注意事项包括：避免用力屏气，应该保持正常呼吸；不要一次收紧太多力量，逐渐增加强度；正确的姿势很重要，可以选择躺下、坐着或站立进行练习。总之，凯格尔运动是一种简单有效的方法来保护盆底健康，每天坚持练习可以获得明显的好处。

凯格尔运动到底怎么做啊凯格尔运动到底怎么

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。

2、放松你的这些肌肉10秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到10再开始下一次重复练习。

3、重复练习10次。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

凯格尔如何练

凯格尔运动，也称为骨盆运动，通常用于脱垂和预防脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的作用。方法如下:1.平卧，弯曲双腿膝盖，收缩臀部肌肉，向上抬起。2、闭合尿道、和。3.从入口提起并沿逐渐上升3秒钟，从每天10次/组和3组开始，熟练后可增加到25次/组。

如何做凯格尔运动呢

凯格尔运动可以帮助提高心肺功能和肌肉耐力。要做凯格尔运动，首先要准备一个平坦的地面，然后站在地上，双脚分开，距离至少为肩宽。

接着，双膝微弯，双臂伸直，双手握拳，双脚跳跃，跳跃的高度和频率可以根据自己的能力来调整。