一周营养早餐搭配表，认你7种搭配不重样

一周的早餐食谱，早餐是早上的一餐，也是一天的第一餐，最好在早上7点以后，8点以前吃。也叫：早餐。早餐是大脑活动的能量来源。如果不吃早餐，身体无法供应足够的血糖供消耗，就会感到疲劳。以下是每周的早餐食谱。

一周早餐食谱

星期一：牛奶+(全麦)面包/水煮鸡蛋+苹果

刚过了个休闲的.星期天，突然要上班了，早餐还是简单些，不用花太多时间。注意，豆浆是不宜跟鸡蛋同食的。

星期二：小米绿豆粥，吃不惯的可以用八宝粥代替。

最好要自己煮，前天晚上先把配料浸好了，放在厨具里，早上打开开关就可煮。餐后加根香蕉或几块苹果。

星期三：豆浆/橙汁+包点+核桃

忙碌中不想弄太复杂，一个包子或者两块点心，再来六粒核桃，简单即可。

星期四：排骨青菜蒸肠粉或者排骨青菜煮面条

星期五：牛奶+三文治+香蕉/奇异果

边吃三文治边喝牛奶，至于香蕉，过30分钟后再吃为妥。

周六日：在外面茶楼吃，或者参照前五天，重复其一。

一周早餐食谱

周一：鲜豆浆250克，馒头100克，佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二：小米绿豆稀饭250克，炸馒头片100克，佐以凉拌西芹段、小虾皮50克，豆腐乳一块。

周三：大米稀饭250克，花卷或葱油饼100克，佐以咸鸭蛋一个，醋溜绿豆芽100克。

周四：鲜牛奶250克，面包100克，佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五：八宝粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六：肉丝面条250克，熟鸡蛋一个，佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日：胡辣汤250克，油条或豆沙包100克，佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。